Moon breathing, la technique japonaise pour s'endormir

Pour combattre les insomnies qui vous empêchent de vous endormir rapidement le soir venu, pourquoi ne pas opter pour la technique de la respiration de la lune ? Cette solution japonaise vous invite à la relaxation et permet à ses pratiquants de plonger dans les bras de Morphée en quelques minutes.

Comment s'endormir immédiatement

Ceux qui ne parviennent pas à s'endormir une fois au lit savent combien cela peut être frustrant. Les pensées s'accumulent dans votre esprit, le rythme cardiaque reste élevé, et cela entraîne une impossibilité de trouver le sommeil, qui se traduit par de longues heures à fixer le plafond et des changements de position dans les draps. Pour remédier à cela, on peut manger des pâtes ou choisir la respiration lunaire.

Avec la technique du Moon Breathing – littéralement "respiration de la lune" – ces difficultés pourraient bientôt n'être que de l'histoire ancienne. Tout droit venue du Japon, cette méthode est simple à appliquer, puisqu'il s'agit d'un exercice de respiration à effectuer au lit, après avoir trouvé une position agréable. Il faut alors boucher votre narine droite et ne respirer qu'avec la narine gauche, pendant quelques minutes. (Attendez de finir la lecture avant de tester, pour ne pas vous écrouler devant l'écran… !).

En effet, le système nerveux se trouve du côté gauche de notre corps, et ne respirer qu'avec la narine gauche permet de faire baisser le stress, de se calmer et donc de parvenir à un endormissement rapide.

D'où vient cette technique japonaise ?

Cette solution pour trouver le sommeil rapidement trouve ses racines dans la méthode japonaise Kaizen, qui prône une amélioration continue du quotidien via des actions simples, concrètes et peu onéreuses. C'est un principe qui repose sur l'implication globale des personnes concernées – en entreprise notamment – et qui permet à un ensemble de mieux fonctionner.

De cette technique dérive un courant apprécié par les pratiquants du Yoga, qui consiste à éliminer les mauvaises habitudes et les mauvaises pensées pour ne se focaliser que sur ce qui fait du bien. Dans l'optique de combattre les insomnies, il s'agira de faire le vide en se déconnectant peu à peu, et en laissant les soucis et les pensées négatives de côté pour ne laisser place qu'aux pensées relaxantes, qui favorisent le sommeil.

Si le Moon Breathing ne fonctionne pas pour vous, tentez la respiration alternée qui utilise le même principe, mais qui vous demandera de boucher votre narine droite pendant quelques instants, puis la gauche, puis la droite… jusqu'à ce que vous partiez au pays des rêves.

Respiration lunaire et autres solutions contre l'insomnie

L'essentiel des techniques pour s'endormir plus vite repose sur la relaxation et le bien-être, et la respiration de la Lune n'est pas la seule solution pour mettre fin à des insomnies chroniques.

Des gadgets technologiques promettent de vous faire gagner jusqu'à 100 heures de sommeil par an, et certains spécialistes conseillent de limiter au maximum l'exposition à la lumière bleue pour ne pas développer de troubles du sommeil.

Si malgré vos précautions, vous avez toujours des difficultés à vous endormir, vous pourriez avoir recours à la technique qu'utilisent les soldats américains pour prendre du repos lors d'une brève pause. En à peine un mois, vous devriez être capable de vous endormir en moins de 2 minutes.

Pour cela, il suffit de vous allonger et de vous concentrer sur chaque partie de votre corps en train de se relâcher, de la tête aux pieds. Puis faites le vide en visualisant un lieu apaisant : une forêt verdoyante, une plage ensoleillée, une chambre cosy illuminée à la bougie… C'est une forme de méditation, paraît-il très efficace !