Voici une astuce de l'armée pour s'endormir rapidement

Développée il y a plusieurs décennies, elle devait être la réponse aux erreurs de pilotage des soldats dues à la fatigue. Et bien que déjà dévoilée dans un livre publié en 1981, le grand public la redécouvre aujourd'hui... Accessible à tous, cette technique mélange relaxation du corps, respiration et visualisation. Elle ne prend par ailleurs que deux petites minutes.

Une technique éprouvée par les militaires

1. Commencez par détendre les muscles de votre visage, la langue, la mâchoire et les muscles autour de vos yeux.

2. Relâchez ensuite vos épaules en les abaissant le plus bas possible puis détendez la partie supérieure puis inférieure de vos bras d'un côté puis de l'autre.

3. Inspirez puis expirez tranquillement, relâchez la cage thoracique puis vos jambes en commençant par le haut des cuisses avant de descendre plus bas.

4. Prenez ensuite 10 secondes pour détendre totalement votre corps avant de passer à l'étape suivante : la visualisation. Tentez de faire le vide dans votre tête.

Faire le vide, est-ce possible ?

Les experts en méditation vous diront que le vide de l'esprit est une utopie : le cerveau pense tout le temps. Toutefois, pour vous aider à prendre du recul face à ces pensées envahissantes, trois techniques vous sont proposées :

1. La première consiste à vous imaginer à bord d'un canoë sur un lac paisible, avec rien d'autre qu'un ciel bleu et dégagé au-dessus de votre tête.

2. Pour le second scénario, imaginez-vous blotti dans un hamac en velours noir dans une pièce totalement obscure.

3. Enfin, si ces propositions n'ont pas fonctionné, contentez-vous de vous répéter "ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas" pendant au moins 10 secondes. En réalité, il est possible que toute autre phrase répétée ainsi comme un mantra ait le même effet.

Voilà donc la technique dite "infaillible" de l'armée américaine pour s'endormir en deux minutes seulement. Pour en vérifier l'efficacité, pratiquez cette technique chaque soir pendant au moins 6 semaines.