Un meilleur réveil et une plus grande forme : vive la lumière naturelle du matin !

Si chaque matin, s'extirper de votre lit est un véritable défi, les résultats d'une expérience menée par des scientifiques japonais sur les bénéfices de la lumière du jour devraient vous intéresser. En ouvrant les rideaux ou les volets au bon moment pour accueillir la lumière du matin, vous pourriez vous lever plus en forme et vous activer rapidement, sans cette apathie matinale habituelle.

Vingt minutes de lumière pour se lever du bon pied

L'importance de la qualité de notre sommeil est le sujet de nombreuses études, mais le réveil, aboutissement de la nuit, est moins étudié. Pourtant, se réveiller dans de bonnes conditions peut donner le ton d'une journée, et cette étape cruciale reste un défi quotidien pour de nombreuses personnes.

En partant du principe qu'un bon sommeil est étroitement associé aux facteurs environnants (la lumière, le bruit, la température), des scientifiques de l'Université métropolitaine d'Osaka se sont penchés sur les bienfaits d'un de ces éléments en particulier – la lumière naturelle – pour comprendre comment un contrôle de celle-ci pourrait aider à mieux se réveiller.

Pour cela, ils ont mené une expérience sur une vingtaine d'individus divisés en 3 groupes, tous installés dans une chambre avec volets motorisés et exposés à la lumière naturelle :

• le groupe A exposé à 20 minutes de lumière naturelle avant le réveil ;


• le groupe B exposé à la lumière du jour, de l'aube au réveil ;


• le groupe C plongé dans le noir jusqu'au réveil.

La qualité du réveil pour les groupes A et B était meilleure que celle du groupe C, avec des sujets plus alertes et mieux éveillés, et la torpeur matinale semblait sensiblement réduite chez les sujets du groupe A. Comme le suggèrent ces résultats, la lumière matinale améliorerait donc la phase d'éveil, à condition qu'elle soit contrôlée.

Ni trop de lumière, ni trop d'obscurité

Pour un réveil de qualité, il faudrait donc laisser pénétrer les rayons de lumière matinaux 20 minutes avant d'ouvrir les yeux. Pour cela, il semble nécessaire d'avoir recours à la domotique, avec l'installation de volets programmables qui s'ouvriront à l'heure souhaitée. Les laisser ouverts toute la nuit ne permet pas de profiter des bienfaits de la lumière, car cette dernière serait cause de réveils intempestifs durant la nuit ou trop tôt le matin, alors qu'une obscurité totale ne faciliterait pas l'éveil.

Notons aussi que les chercheurs ont étudié les différences entre les effets de la lumière naturelle et ceux de la lumière artificielle. Si les bénéfices de cette dernière sont prouvés, notamment dans des thérapies du sommeil, elle ne remplace pas totalement la lumière naturelle car notre rythme circadien est profondément influencé par celle-ci depuis des lustres. Même si des lampes d'appoint peuvent éclairer nos chambres, rien ne vaut la lumière du jour pour profiter d'une luminosité bénéfique.

Faites entrer la lumière naturelle chez vous

Chaque matin, réglez votre réveil convenablement en tenant compte de vos cycles de sommeil, accueillez la lumière extérieure dans votre chambre et faites quelques étirements, pour être en forme pour la journée qui vous attend. En plus de ces recommandations visant à améliorer la qualité du réveil et l'énergie matinale, cette lumière du matin est plébiscitée par des spécialistes de la santé et des adeptes de pratiques bien-être.

S'exposer chaque jour au soleil levant pendant cinq à dix minutes aiderait à booster sa motivation et à améliorer son humeur, du fait de l'action de la lumière sur nos neurotransmetteurs. C'est une manière d'activer son organisme après une longue nuit de sommeil, et il suffit d'ouvrir les volets et les fenêtres, de faire quelques pas sur le balcon ou la terrasse ou d'effectuer une petite promenade pour se sentir mieux dès les premières heures du jour.