Soignez votre sommeil

Les effets du sommeil

La nuit, le corps se restaure, il se défend contre les infections, il fabrique des hormones. La peau ne se régénère que la nuit. Et la mémoire se consolide pendant le sommeil. Une bonne nuit prépare une bonne journée. Et si vous avez du mal à accepter qu'on passe 1/3 de sa vie à dormir, dites-vous que, même en plein sommeil, votre cerveau est toujours en éveil et que les neurones en profitent souvent pour résoudre un problème de la journée.

Préparez votre nuit

Les troubles du sommeil ont souvent pour origine l'anxiété. Difficile donc de résoudre ce problème d'un coup de baguette magique. Il vous faut résoudre vos soucis, voire travailler sur vous-même. Mais une mauvaise nuit est parfois due tout simplement à un matelas trop mou ou à une température non adéquate de la chambre.

Optez donc pour une literie de bonne qualité : choisissez un sommier et un matelas fermes, afin de maintenir votre dos. Idéalement, il faut en changer tous les 10 à 15 ans. Les oreillers, eux, doivent être souples pour ne pas casser la nuque.

Maintenez la température de la chambre à 19°C. La pièce doit être aérée au moins une fois par jour, si possible une heure avant l'heure du coucher. Pensez aussi à secouer souvent couettes et oreillers, afin de chasser les acariens.

Enfin, surveillez le degré d'humidité : placez un bac déshumidificateur dans un coin ou au contraire un bol d'eau sur le radiateur.

Étape cruciale : s'endormir

Pour attirer le sommeil, contentez-vous d’un repas léger, le soir, pour faciliter la digestion. Évitez la caféine (soda ou café) après 17 heures. Une demi-heure avant de dormir, détendez-vous, lisez dans votre lit, et si vous avez soif, optez pour un verre de lait. Vous n'aimez pas le lait nature ? Un bon chocolat chaud enrichi d'une cuillère de miel sera tout aussi agréable. Si le sommeil a vraiment du mal à venir, essayez les tisanes : tilleul, verveine ou fleur d'oranger.

Pour un meilleur sommeil, le Feng Shui recommande de dormir la tête au nord, d'éviter les sommiers métalliques et de débrancher les appareils électriques. Des scientifiques ont également démontré que réchauffer les extrémités favorise la ventilation des petits vaisseaux et facilite ainsi l'endormissement...

Le cycle du sommeil

Sachez identifier la durée idéale de votre sommeil et respectez-la, tous les jours (enfin, toutes les nuits...). Le sommeil passe par une succession de cycles avec des phases de sommeil lent, surtout en début de nuit, qui permet à notre corps de récupérer physiquement, et de sommeil paradoxal qui correspond au moment où nous rêvons et où nous évacuons notre tension nerveuse.

Adultes ou enfants, respectez également les heures habituelles de coucher afin d’optimiser la récupération.