Savourez les bienfaits des étirements

Nos amis les bêtes l'ont bien compris, bien s'étirer au réveil et même tout au long de la journée est essentiel. Réveiller son corps en douceur, dénouer les tensions, reprendre contact avec chaque partie de son anatomie, se détendre tout simplement, voilà quelques-unes des bonnes raisons d'adopter les étirements et de ne plus les lâcher.

Des bienfaits physiques et psychologiques

C'est un geste simple que l'on oublie trop souvent de faire, pourtant les professionnels de santé nous l'assurent, s'étirer est excellent ! Après une bonne nuit de sommeil, cela aide à réveiller le corps en douceur. Après la pratique d'une activité sportive, les étirements aident à la récupération.

Mais on aurait tort de les cantonner à ces deux moments. Dans d'autres situations, ils sont tout aussi nécessaires. La station assisse prolongée, au travail notamment, est très mauvaise pour notre corps qui se raidit. Les tensions apparaissent, les douleurs même. S'étirer nous aide alors à soulager les zones de tension et à retrouver en souplesse.

Les effets positifs des étirements se ressentent également sur le plan psychologique. Faites-en l'expérience. Dans un moment de stress, étirer son corps procure une sensation de bien-être, de détente et chasse le ressenti physique lié à l'anxiété. Voilà pourquoi ce geste simple est à mettre au menu tous les jours.

Se reconnecter simplement à son corps

Nous n'avons pas tous le temps ou la possibilité de pratiquer une activité sportive. On sait pourtant que cela est très utile pour faire connaissance avec son corps. Les étirements se présentent alors comme une alternative intéressante à l'exercice physique.

Les personnes âgées, les gens pressés et même les malades peuvent s'y essayer. S'étirer permet de se reconnecter à son corps, de le sentir sans le brusquer. Cela nous permet de mieux comprendre nos manifestations physiques.

C'est aussi particulièrement utile pour s'ancrer dans le moment présent. Nous pouvons nous servir de nos sensations physiques plus facilement perceptibles grâce aux étirements comme d'une ancre pour vivre ici et maintenant. On les observe, on les ressent pleinement et on laisse de côté un instant grâce à elles toutes nos ruminations.

Les étirements en pratique

Pour que ce geste devienne une habitude, on vous conseille de mettre des post-it un peu partout chez vous pour vous y adonner régulièrement. Si étirer tout votre corps d'un seul coup vous semble trop long, vous pouvez vous concentrer sur le bas du corps, puis la séance suivante sur le haut, etc.

Comptez 10 secondes par muscle avec une répétition. Allez-y progressivement et évitez surtout les à-coups. Lorsque vous étirez vos jambes, tenez-vous pour ne pas perdre l'équilibre. Posez une jambe sur une chaise, gardez-la légèrement pliée et basculez votre buste vers l'avant. Répétez l'opération avec la jambe tendue cette fois. Balancez ensuite votre jambe vers l'arrière et tenez votre pied avec votre main.

Pour étirer le dos, penchez-vous doucement vers l'avant puis relevez-vous très progressivement en déroulant toute votre colonne vertébrale. Pour la nuque, posez simplement votre oreille sur votre épaule en gardant les bras bien droits le long du corps. Fiez-vous à votre instinct et à ce qui vous fait du bien.