La gym suédoise pour garder la forme

Vous souhaitez vous renforcer musculairement sans avoir à passer par une salle de gym ? La gym suédoise est faite pour vous. En plus, ça tombe bien, on peut la pratiquer chez soi, au calme et au chaud, pour redonner à son corps le tonus qu'il réclame.

La gym suédoise pour garder la formePhoto: 123RF

Faire chaque jour des séries d'abdos et de pompes peut vite devenir passablement ennuyeux. C'est le seul moyen de se maintenir en forme, pensez-vous ? C'est que vous ne connaissez pas la gymnastique suédoise. Cette technique venue du nord est une agréable alternative pour améliorer sa santé facilement.

Focus sur la gymnastique suédoise

La gymnastique suédoise a été inventée au début du 19è siècle par le pédagogue et maître d'armes suédois Pehr Henrik Ling. Convaincu que des manipulations et des exercices quotidiens sont nécessaires à une bonne santé, il rend la gymnastique obligatoire dans les écoles suédoises en 1820. Ling est élu à l'Académie de médecine suédoise en 1831.

La gymnastique suédoise combine la répétition de mouvements de gymnastique et de mouvements de massage, ayant pour but de renforcer le système musculaire et cardiovasculaire, et de gagner en souplesse et en équilibre.

La gymnastique suédoise a gagné en popularité en France depuis les 20 dernières années et compte aujourd'hui de nombreux adeptes.

Comment se lancer ?

Facilement praticable à votre domicile, la gymnastique suédoise propose des enchaînements d'exercices qui vous muscleront en douceur. Il y a plusieurs niveaux selon votre degré de forme et vos habitudes sportives, n'hésitez pas à en essayer plusieurs pour trouver celui qui vous correspond et à en changer lorsque vous sentez que vous progressez.

Une séance dure en général une heure et se décompose de la façon suivante :
> 10 minutes d'échauffement afin de préparer vos muscles à l'effort;
> 10 minutes d'étirements afin d'éviter les courbatures;
> 30 minutes de musculation, de cardio et de marche rapide en alternance;
> 10 minutes de stretching et de relaxation afin de faire redescendre votre rythme cardiaque.

Si vous souhaitez pratiquer chez vous, vous trouverez aisément des cours en ligne ou des DVD vous proposant plusieurs exercices. Pour adopter les bonnes postures, il peut être utile de faire venir un professeur, au moins pour les premières séances. En effet, les postures sont élaborées avec l'aide d'un kinésithérapeute et il est important de partir sur de bonnes bases.

Deux séances par semaine sont recommandées. Les résultats se font sentir dès 6 semaines.

Petit conseil : évitez de manger juste avant et prévoyez des vêtements confortables.

Qui peut pratiquer la gym suédoise ?

Tout le monde peut pratiquer cette gymnastique. Les exercices s'adaptent à votre âge et à votre sexe. Messieurs, sachez toutefois que si vous souhaitez vous muscler, vous ne gagnerez pas de masse musculaire à proprement parler avec la gymnastique suédoise. La silhouette est raffermie, mais les muscles ne seront pas saillants.

La gymnastique suédoise est également réputée pour véhiculer une grande dose de bonne humeur et d'énergie positive, notamment grâce à l'utilisation de musiques entraînantes. Vous n'avez plus qu'à essayer !

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