10 conseils pour vivre longtemps et en bonne santé

Pour garder la forme quand on vieillit et vivre aussi longtemps que possible en excellente santé, il y a de bonnes habitudes à prendre dès maintenant. Les recommandations suivantes, évidentes ou plus insolites, peuvent être appliquées sans retenue. Elles vous permettront d'augmenter votre espérance de vie et de profiter de votre quotidien, malgré l'avancée inéluctable du temps. Alimentation, sommeil, activités, compagnie, balades… Vous allez voir qu'il existe plusieurs moyens accessibles pour vivre plus vieux.

10 conseils pour vivre longtemps et en bonne santé

La recette pour vivre longtemps et en bonne santé est connue : elle consiste souvent à manger correctement, à se reposer et à faire travailler son corps et son esprit aussi souvent que possible, afin de retarder les méfaits du temps qui passe sur ceux-ci.

On vous livre aujourd'hui 10 conseils, qui permettent d'appliquer ces règles de longévité, ainsi que des astuces et des recommandations pratiques qui restent parfois assez méconnues. En prenant soin de vous dès maintenant, vous pourriez profiter de la vie aussi longtemps que possible !

Dormir suffisamment chaque nuit

Dormir au minimum 7 heures par nuit permet de limiter les risques de maladies cardiaques et de réduire les risques de développement de cancers. Quand on dort, on répare notre organisme et c'est une étape essentielle de votre journée. Il faut donc soigner son sommeil. Si vous le pouvez, durant la journée, accordez-vous une petite sieste de 10 à 20 minutes pour compenser un potentiel manque de sommeil.

Soigner son alimentation

Il est évident que l'alimentation joue un rôle crucial sur notre santé et bien manger, c'est vivre plus vieux et plus en forme. Pour prendre soin de votre système digestif, il faut privilégier les fruits et les légumes frais, avec des fibres qui aident à nettoyer l'estomac. Certains aliments sont bons pour prendre soin de votre mémoire et peuvent vous aider à prévenir les maladies neurodégénératives comme Alzheimer. D'autres au contraire, notamment le sucre, devrait être éliminés de votre diète. Évidemment, boire de l'eau au quotidien est primordial, car cela permet de prendre soin de vos reins et de votre vessie.

Pratiquer une activité physique régulière

Bouger est très important, car c'est une manière de conserver une certaine souplesse et une bonne mobilité alors qu'elle diminue naturellement avec l'âge. C'est également une bonne façon de réduire le risque de maladies cardio-vasculaires, avec des activités qui favorisent la bonne circulation sanguine et qui aident à mieux dormir. Il suffit de voir les personnes âgées en Asie qui pratiquent le Tai-Chi chaque matin pour se rendre compte qu'elles sont globalement bien plus en forme que leurs homologues européens. On est de plus en plus sédentaire et il convient de lutter contre ça pour garder la forme.

Faire travailler son cerveau

S'il faut prendre soin de votre corps pour qu'il ne vous joue pas de mauvais tours quand vous vieillirez, il est nécessaire de ne pas négliger votre cerveau. Vous maintiendrez vos capacités cognitives intactes aussi longtemps que possible, en lisant, en faisant des mots-croisés ou du sudoku, et en ne cessant jamais de vous éduquer et de vous former. Il faut savoir que les études supérieures permettraient de vivre plus vieux, avec 11 mois en plus par année d'étude post-bac. Si vous êtes étudiants, gardez ça dans un coin de votre tête !

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Réduire la consommation de médicaments

Prendre un médicament contre un petit mal de tête, un léger rhume ou une douleur quelconque, est devenu un réflexe pour de nombreux individus. Mais les analgésiques / antidouleurs ne font pas que du bien à l'organisme et ils seraient associés à une augmentation de 10 % du risque d'infarctus ou d'AVC. Mieux vaut donc réserver la prise de médicaments à des situations exceptionnelles.

Profiter de la nature

Les bienfaits de la nature ne sont plus à prouver – apaisement, réduction du stress, augmentation du bonheur ou de la créativité – et il est bon d'en profiter dès que possible. La contemplation d'un beau paysage aurait le même effet que l'écoute d'un grand morceau de musique, que la dégustation d'un plat gastronomique ou que l'observation d'une œuvre d'art ; cela provoquerait des émotions liées au bien-être, susceptibles de faire du bien au corps et à l'esprit.

Fixez-vous des objectifs de vie

Si vous avez un but dans la vie, vous ferez tout pour l'atteindre. Il y a une corrélation entre augmentation de la durée de vie et implication dans une activité qui tient à cœur à un individu. Plus vous estimez que votre vie à un sens, plus vous ferez en sorte de rester en forme pour la vivre pleinement. Il peut s'agir de voir ses amis, d'accompagner la croissance de vos petits-enfants, ou encore d'aider des personnes dans le besoin. Les liens sociaux sont très importants et il faut donc voir sa famille et ses amis dès que l'occasion se présente.

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Rire aussi souvent que possible

De nombreuses études montrent que rire peut vous aider à vivre plus longtemps. En effet, rire et sourire peuvent aider à renforcer le système immunitaire (en activant certains gènes spécifiques à ces moments) ou en permettant d'évacuer le stress, qui reste responsable d'un grand nombre d'accidents cardiaques. C'est aussi le signe d'une vie épanouie !

Avoir un animal de compagnie

Avoir un chien ou un chat offre plusieurs avantages : vous sortirez et vous bougerez en promenant votre chien, vous serez apaisé en misant sur les vertus de la zoothérapie, vous rencontrerez des gens avec qui discuter… C'est un véritable combiné de bienfaits, particulièrement conseillé aux personnes qui commencent à vieillir.

Mariez-vous !

Le mariage serait bénéfique pour votre organisme, avec une baisse de 5 % des maladies cardiovasculaires chez les hommes et les femmes mariés. Et les résultats sont encore plus positifs chez les couples qui maintiennent une activité sexuelle régulière. Vous pourrez vivre plus longtemps, à deux, pour profiter de votre temps libre comme vous l'entendez.

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