L'immense pouvoir de la gratitude

Parmi les pistes évoquées dans le développement personnel, la gratitude semble l'une des plus importantes. Facile à mettre en place au quotidien, elle consiste à regarder sa vie avec davantage de reconnaissance. Tenir un carnet de gratitude est alors une technique efficace. En voici le principe.

L'immense pouvoir de la gratitude

Vous est-il déjà arrivé d'attendre que quelque chose de positif se produise dans votre vie pour être "enfin" heureux ? « Le jour où j'aurais cette voiture, ce travail, cette relation amoureuse, cette promotion, cette augmentation, … Je serai bien ! Je serai heureux ! »

Seulement, notre bonheur ne dépend pas de ce que nous avons, de ce que nous gagnons, de ce que nous faisons, de comment les autres nous perçoivent… Au fond, nous savons tous que le bonheur, le vrai, ne se trouve pas dans cette liste.

Une clé pour une vie épanouie

Aujourd'hui, nous sommes trop submergés de nouvelles négatives qui nous poussent à douter de nous et de notre humanité. La gratitude est l'un des meilleurs moyens pour lutter contre ces pressions sociales car elle nourrit notre corps et notre esprit de tout ce que nous avons besoin pour nous sentir vivant et heureux.

C'est une émotion agréable qui mêle joie, surprise et émerveillement. On l'éprouve lorsqu'on reçoit une aide de quelqu'un (cela peut-être une personne mais aussi un animal ou un élément de la nature) et qu'il s'agit d'un geste totalement gratuit, intentionnel et désintéressé. Cela peut-être un rayon de soleil sur la joue, le rire d'un enfant, un sourire qui nous est destiné et qui illumine notre journée …

La gratitude est tout d'abord une émotion. On la ressent de temps en temps, de manière passagère et discrète. Puis, avec le temps et la pratique, elle se transforme en état d'esprit et nous apprend à porter naturellement notre regard sur les aspects positifs de notre vie.

La gratitude et la science

L'étude de la gratitude et son impact sur la santé a commencé à la fin des années 1990 avec le Docteur Robert Emmons, professeur à l'université de l'Illinois. Aujourd'hui, des chercheurs du monde entier lui emboîtent le pas et les résultats sont plus étonnants les uns que les autres. Il est désormais prouvé que la gratitude a des bienfaits sur les plans psychologique, physiologique et relationnel.

Cette émotion favorise, entre autre, la baisse du niveau de stress, une meilleure qualité de sommeil, une plus grande détermination, une performance accrue, une chute du risque de dépression, une baisse de soucis de santé, un optimisme sur l'avenir, un renforcement des liens avec autrui, l'ancrage des événements positifs...

Ne cherchez pas la perfection

La gratitude n'est pas dans l'optique de chercher la perfection ou le positivisme à tout prix ; aller dans ce sens est d'ailleurs utopique et irréaliste. Vouloir annihiler des émotions telles que la peur, la tristesse ou la colère ne sert à rien. Au contraire, ces émotions sont importantes pour notre équilibre personnel et il est important de les laisser s'exprimer lorsque c'est nécessaire.

La gratitude est une invitation à prendre conscience et à profiter de ce que l'on a maintenant. C'est une invitation à être conscient de ses paroles, de ses pensées, de ses actes, de ses émotions… Accepter cette invitation et avoir la volonté d'agir suffisent à créer en chacun de nous un espace de calme et de sérénité pour soi et pour ses proches.

Comment ressentir la gratitude ?

Il existe différents outils très simples pour arriver à ressentir et vivre cette émotion. Cependant, tenir un carnet de gratitude est certainement l'un des meilleurs. Le principe de base est très simple : chaque matin et chaque soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). En notant ces trois choses, cherchez à ressentir l'émotion de joie et de sérénité qui s'en dégage.

Pratiquer des exercices quotidiens comme tenir un carnet de gratitude nous apprend à ressentir cette émotion et nous permet de redécouvrir les petites choses positives de la vie de tous les jours que nous avons tendance à ne plus remarquer tellement cela semble "normal".

Le rendez-vous quotidien

Pour faciliter la tenue d'un carnet de gratitude, j'ai créé "Rendez-vous avec Moi-Même". À remplir matin et soir, ce carnet a été conçu pour nourrir votre créativité, votre motivation et votre estime personnelle. Ces pages vous permettront d'écrire vos aspirations, vos réflexions, vos échecs et vos réussites tout en vous faisant découvrir le merveilleux pouvoir de la gratitude !

Tous les dix jours, vous trouverez des pages intitulées "Le Saviez-Vous ?". Il s'agit de textes expliquant des thèmes de développement personnel comme le moment présent, les questions dynamisantes, le sens de la vie, les émotions, les affirmations personnelles… A la fin de chacun de ces textes, un challenge vous est proposé pour vous permettre d'expérimenter le thème proposé et vous faire découvrir des outils simples et efficaces de développement personnel.

La gratitude est un chemin personnel et contagieux. Il n'y a rien à perdre si ce n'est vivre sa vie sous un nouveau jour, où se mêle joie, surprise et émerveillement.

Publié le 22/11/2017, par Etienne Schappler