7 astuces pour retrouver le sommeil

Rien de plus désagréable que de se retourner cent fois dans le lit, en essayant de trouver le sommeil. Et quand le marchand de sable se fait attendre, les nerfs commencent à en prendre un coup. Votre lit, pourtant lieu de décontraction, peut se transformer en enfer. Avant d'avoir recours aux médicaments, suivez ces quelques conseils pour mieux dormir.

7 astuces pour retrouver le sommeilPhoto: 123RF

Dans notre monde moderne, les troubles du sommeil ressemblent au mal du siècle. Et les résultats peuvent être dévastateurs : anxiété, irritabilité, manque de vigilance, voire somnolence entraînant des accidents... Du coup, la peur de mal dormir empêche de bien s'endormir, et le chat se mord la queue. Les insomnies peuvent même déclencher des maladies graves. Si votre sommeil n'est pas parfait et que vous commencez à en subir les effets, évitez de vous ruer sur des sédatifs. Des réflexes simples et naturels peuvent vous aider.

1/ Tenez-vous à un rythme stable

Il est important de se coucher et de se lever à heure fixe. Évitez les couchages ultra tardifs du week-end qui vous mettent en décalage pour le reste de la semaine.

2/ Préparez votre chambre

Faites de cette pièce LE nid douillet qui va accueillir votre sommeil. Choisissez des couleurs douces, instaurez une lumière tamisée, éteignez tout appareil électrique, bannissez le téléphone, supprimez le bruit. Décorez votre chambre à votre goût, vous devez avoir plaisir à la retrouver chaque soir.

3/ Prenez une douche relaxante

Un bon bain peut faire l'affaire également. Veillez à une bonne température : tiède en hiver, fraîche en été. L'idée est d'accompagner votre corps à une bonne température d'endormissement.

4/ Évitez tous stimulants

A commencer par le sport intense (à pratiquer en journée, pas le soir). Mettez également de côté les films d'horreur, le café, la viande rouge et les disputes familiales.

5/ Optez pour des aides naturelles

La nature recèle quelques bienfaits pour votre sommeil, comme les fruits à coques (noix, noisettes, amandes), riches en magnésium, ou encore la noix de coco et la banane, qui contiennent du tryptophane. Essayez aussi les plantes sédatives (coquelicot californien, aubépine, rose, houblon, passiflore...). Et bien sûr, dînez léger.

6/ Exposez-vous à la lumière dans la journée

Pas facile à faire en plein hiver, quand le ciel est bas. Mais en général, guettez les rayons du soleil (surtout le matin) et essayez d'en capter le maximum : la lumière agit sur la mélatonine, l'hormone du sommeil.

7/ Instaurez un petit rituel d'endormissement

Bien installé dans votre lit, détendez-vous au maximum. Respirez profondément, éloignez les idées négatives et les soucis de la journée. Lisez quelques pages d'un livre, méditez un peu. Le tout dans le calme, évidemment.

Publié le 14/03/2014, par Guillaume

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