La marche mentale, la méthode incontournable pour retrouver le sommeil

Pour lutter contre ce fléau largement répandu qu'est l'insomnie, des spécialistes du sommeil vantent aujourd'hui les bienfaits d'une méthode encore méconnue : la marche mentale. Un nouvel outil pour toutes les personnes souffrant de troubles du sommeil qui ne rêvent que d'une chose, pouvoir s'endormir rapidement sans avoir recours à l'aide de médicaments.

La marche mentale : une technique simple, mais efficace pour s'endormir

Recommandée par des spécialistes du sommeil tels que Matthew Walker, la marche mentale est aujourd'hui devenue un outil populaire pour lutter contre l'insomnie. Cette technique simple, mais très efficace, consiste à imaginer, chaque soir, une promenade agréable que le dormeur effectue dans sa tête juste avant de dormir. Cette balade, le dormeur la connaît déjà. Les experts du sommeil recommandent ainsi de réaliser une balade imaginaire, reproduisant toutefois un trajet bien réel, déjà emprunté par le dormeur.

Nous voilà donc partis sur ce chemin agréable, avançant pas à pas au cœur d'une forêt pour les uns, en bord de mer pour les autres. Petit à petit, le corps et le mental s'apaisent. Les tensions se défont. L'envie de dormir se fait sentir. La marche mentale aide à faire sauter les résistances pour se laisser aller naturellement à dormir.

Pourquoi la marche mentale fonctionne ?

La marche mentale est une méthode de visualisation. Si elle est aussi efficace, c'est qu'elle s'apparente à d'autres techniques éprouvées telles que la méditation et la pleine conscience. La concentration qu'elle requiert permet ainsi de faire taire pour quelques minutes les pensées parasites, le brouhaha mental.

Il est ainsi important de rappeler que bien que le corps soit fatigué, un mental agité peut à lui seul empêcher l'endormissement. Pour bien dormir, il est donc tout aussi important de ressentir une bonne fatigue physique que de se sentir mentalement serein et apaisé. Et c'est tout cela que la marche mentale permet ! Progresser lentement sur un chemin connu et apprécié favorise la détente, le calme, mais aussi un sentiment de sécurité qui aide à se laisser aller en toute confiance dans les bras de Morphée.

Si l'expérience est régulièrement répétée, l'endormissement doit se faire de plus en plus facilement et rapidement. À condition, bien entendu, de maintenir parallèlement une bonne hygiène de sommeil (se coucher et se lever à heure fixe, éviter les excitants en soirée…).

Comment se mettre à la marche mentale ?

Convaincu par cette nouvelle méthode d'endormissement ? Si elle ne semble pas très compliquée à mettre en place, quelques règles sont tout de même à respecter pour profiter de ses bienfaits. Choisissez dans un premier temps une balade que vous considérez comme agréable. Évitez de choisir un trajet source de stress pour vous, celui que vous empruntez pour aller travailler par exemple.

Avant de vous lancer dans votre promenade imaginaire, pratiquez quelques exercices de respiration. Prenez de lentes inspirations puis expirez doucement. Vous favoriserez ainsi le calme, la détente et serez dans des conditions idéales pour entamer cette marche mentale.

Une fois lancé, ne négligez aucun détail. Visualisez avec précision les couleurs, les sons, les odeurs, chaque pas que vous effectuez.

Dernière règle, et pas des moindres, la balade choisie doit être identique chaque soir. C'est aussi la force de la répétition qui rend cet outil efficace. Plus vous vous exercerez, plus vous parviendrez facilement à entrer dans cet état de calme.