Le journal de sommeil, une nouvelle idée pour mieux dormir

Si certains sont impatients à l'idée de retrouver leur lit le soir, d'autres voient l'heure du coucher approcher avec angoisse, tant leur sommeil est de mauvaise qualité.

Pas étonnant donc que le journal de sommeil se fasse si populaire sur les réseaux sociaux. Il permettrait en effet de retrouver un repos de qualité en devenant son propre thérapeute du sommeil.

Le sommeil, une question de bonnes habitudes

Si les maladies du sommeil existent bel et bien, à l'image de l'apnée du sommeil, ce sont parfois nos mauvaises habitudes de vie qui sont à l'origine de nos diverses difficultés. Il faut dire qu'il est bien loin le temps où l'on se réveillait et où l'on se couchait avec le soleil. Nos rythmes de vie n'ont désormais plus rien à voir et impactent considérablement notre temps de repos.

Caféine, boissons alcoolisées, exposition tardive aux écrans et aux lumières bleues, manque d'activité physique dans la journée ou horaires irréguliers suffisent parfois à expliquer nos difficultés à dormir. On peut donc tout à fait agir dessus, encore faut-il avoir une vision globale de ses habitudes pour pouvoir progresser.

Tenir un journal de sommeil doit donc permettre de prendre du recul sur notre quotidien pour y déceler des mauvaises habitudes qui conduisent à avoir un repos de mauvaise qualité. Dès lors que des schémas se détacheront, on pourra enfin agir dessus.

Le journal de sommeil : mode d'emploi

Tenir un carnet retraçant nos habitudes de repos n'a rien de bien compliqué et peut transformer une vie ! Il convient toutefois d'être suffisamment assidu sans quoi la magie ne pourra opérer. Remplir son journal pendant 15 jours consécutifs est donc un minimum.

On va ainsi y noter : l'heure du coucher, le temps d'endormissement auto-évalué, l'heure du réveil, l'heure du lever (ce qui n'est pas la même chose), le nombre de réveils nocturnes, leur durée, les difficultés qui ont émaillé la nuit (réveil des enfants, besoin d'aller aux toilettes...) ainsi que la sensation de fatigue au réveil sur une échelle de 1 à 10 par exemple. N'hésitez pas à prendre le temps de dessiner de petits graphiques colorés, ce qui permettra une lecture des données encore plus facile.

Et ce n'est pas tout, une fois la vie nocturne étudiée, ce sont les habitudes de la journée qu'il va falloir renseigner. On note ainsi l'heure et le nombre de boissons alcoolisées et de boissons contenant de la caféine consommées, la sieste et sa durée, l'activité physique pratiquée, l'exposition aux écrans le soir, les médicaments pris ou encore l'état émotionnel dans la journée puis la soirée.

Transformer sa vie nuit après nuit

Une fois le nombre suffisant de données recueillies, place à l'analyse. Il va vous falloir comprendre ce qui pourrait occasionner vos troubles du sommeil ou quel geste pourrait vous aider à encore mieux dormir.

Ainsi, si vous remarquez que pratiquer une activité sportive trop tard le soir est souvent corrélé à une mauvaise nuit de sommeil, peut-être pourriez-vous aménager votre emploi du temps différemment afin de faire du sport plus tôt dans la journée. Si vous avez du mal à vous endormir le soir après avoir fait une sieste l'après-midi, alors il vous faudra peut-être supprimer cette habitude. Et si vos réveils nocturnes sont souvent précédés d'un repas bien arrosé, alors sans doute avez-vous trouvé là un facteur sur lequel travailler pour mieux dormir.

Dans tous les cas, patience et persévérance sont de mise pour obtenir des résultats et retrouver un repos de bonne qualité. Mais si vos problèmes persistent, n'hésitez pas à en parler à un professionnel et à lui montrer votre journal.