Faire du sport en soirée permettrait de dormir plus longtemps

On a longtemps pensé que faire du sport en soirée était une mauvaise idée, l'activité physique tardive étant soupçonnée de perturber l'endormissement du sportif. À en croire une récente étude menée par des chercheurs néo-zélandais pourtant, faire du sport tard le soir pourrait nous aider à mieux dormir.

Des chercheurs de l'Université d'Otago ont ainsi proposé à 30 personnes de réaliser deux expériences simples. La première expérience consistait à rester assis pendant 4 heures avant de se coucher. Une expérience proche d'une soirée télé, en somme. La seconde consistait quant à elle à réaliser 3 minutes d'exercices de résistance toutes les 30 minutes, là encore, avant de se mettre au lit.

Et les résultats publiés sur le site du BMJ Open Sport & Exercise Medicine sont sans appel. Après s'être soumis au deuxième protocole, les volontaires avaient dormi en moyenne 30 minutes de plus qu'après une soirée comprenant 4 heures d'inactivité. Leur temps de sommeil était ainsi en moyenne de 7 heures et 12 minutes après les exercices de résistance, contre 6 heures et 45 minutes en moyenne après 4 heures de sédentarité.

Autre bonne nouvelle, ces 30 minutes de sport nocturne permettraient de diminuer le taux de graisse et de sucre dans le sang après un repas. Alors, le sport en soirée vient-il enfin d'être réhabilité ? Pas forcément, les résultats de cette étude modeste restant à être confirmés. Cette expérience relance toutefois l'idée que la pratique d'une activité physique régulière peut être utilisée comme un véritable outil pour lutter contre les insomnies et autres troubles du sommeil.

Les difficultés d'endormissement, les réveils nocturnes et les nuits tronquées semblent toucher un nombre grandissant de personnes. Problème, les traitements médicamenteux pour soulager ces maux dont l'impact sur la vie quotidienne n'est plus à démontrer, ne sont parfois que des solutions temporaires que les médecins recommandent d'utiliser avec parcimonie. L'activité physique se présente donc de plus en plus comme l'arme ultime pour lutter contre les troubles du sommeil et favoriser un bon équilibre activité/repos.

N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour trouver une activité physique adaptée à vos besoins et à vos capacités.

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