Les écrans parasitent de plus en plus notre sommeil

Pour faire un petit tour sur les réseaux sociaux ou encore pour visionner un ou deux épisodes de notre série rétro favorite, nous sommes nombreux à encore utiliser nos écrans une fois au lit. À dire vrai, regarder des écrans avant le coucher est devenue une habitude profondément ancrée dans le quotidien de nombreuses personnes. C'est en tout cas ce qui ressort d'une enquête menée par ResMed, spécialiste de la santé respiratoire et du sommeil, et qui stipule que 62 % des Français regardent la télévision avant d'aller se coucher, tandis que 23 % d'entre eux utilisent encore leurs smartphones avant de dormir. Ce comportement a l'air anodin, mais, en retardant la somnolence et en augmentant notre stress, il a pourtant bien des conséquences significatives sur la qualité de notre sommeil.

Première mise en cause, la lumière bleue émise par les écrans. Elle inhibe la production de mélatonine, l'hormone clé du sommeil, ce qui empêche la relaxation nécessaire pour un sommeil réparateur et retarde, de fait, l'endormissement. En conséquence, 42 % des Français interrogés déclarent se réveiller au moins une fois dans la nuit, tandis que seul le quart parvient à faire une nuit complète de sommeil. Il y a également l'ennui engendré par le scroll sur les réseaux sociaux et qui, en même temps, nous maintient dans un état de concentration préjudiciable à la somnolence en entretenant notre attention.

Il est également à souligner que l'intrusion du travail au moment du coucher, comme lorsqu'on consulte nos mails professionnels "vite fait", augmente les risques de troubles du sommeil en faisant monter inutilement notre stress.

Il est intéressant de souligner que, contrairement à ce que l'on pourrait penser, les jeunes ne sont ni les seuls à être touchés, ni ceux qui sont le plus à plaindre. L'enquête révèle en effet que 72 % des personnes âgées de 65 ans et plus utilisent leurs écrans moins de 30 minutes avant de dormir, un chiffre très loin des 43 % des 18-24 ans. En réalité, l'enquête a montré que la propension à regarder un écran au moment du coucher augmente avec l'âge et atteint son paroxysme chez les seniors.

Pour contrer les effets néfastes des écrans sur le sommeil, il est recommandé d'arrêter de les utiliser au moins une heure avant le coucher. À la place, il est plutôt conseillé de pratiquer des activités apaisantes, comme la lecture ou la méditation, afin de préparer le corps et l'esprit au sommeil. Enfin, il est essentiel de créer un environnement propice au repos, avec une chambre sombre (lumière éteinte donc) et surtout sans distraction numérique.