Prise de poids et effet yo-yo : pourquoi est-ce si fréquent et comment l'éviter ?

L'effet yo-yo, ce sont ces fluctuations de poids fréquentes après un régime restrictif : perte de kilos, puis reprise, jusqu'à dépasser parfois le poids de départ. C'est le cauchemar de tous ceux qui tentent désespérément d'atteindre leur poids idéal, souvent attirés par la promesse de régimes rapides censés être efficaces. S'ils le sont pour perdre quelques kilos, ils n'empêchent nullement de les reprendre. Mais alors, pourquoi ce cercle vicieux et comment l'éviter ? Découvrons la cause et les solutions à ce phénomène aussi commun que démoralisant.

Comprendre le phénomène yo-yo

Les causes principales de l'effet yo-yo sont :

• une restriction calorique trop sévère, entraînant un ralentissement du métabolisme ;


• une perte de la masse musculaire, engendrant une consommation moindre d'énergie au repos ;


• des perturbations hormonales (comme la leptine ou la ghréline) qui stimulent l'appétit et favorisent les compulsions ;


• un manque de suivi à long terme, dont le résultat est souvent un retour aux anciennes habitudes.

Nombreux sont ceux qui cherchent la « solution miracle et rapide » pour rentrer à tout prix dans un petit tailleur chic ou un blazer cintré, quitte à s'interdire le moindre plaisir et se serrer la ceinture afin de parvenir à leurs objectifs. Et, parfois, ça marche. On salive devant la devanture d'une pâtisserie, mais la balance nous affiche fièrement notre victoire. Problème : un régime privatif est tellement frustrant qu'il ne peut être pérenne. Alors, on craque, on reprend du poids et le corps perd ses repères.

Prenons l'exemple d'un régime hypocalorique strict : pendant quelques semaines, la balance descend, mais le corps s'adapte. Le métabolisme ralentit, la dépense énergétique baisse, et dès que l'alimentation redevient plus normale, les kilos reviennent à la vitesse de l'éclair. Conséquences : de la frustration, de la démotivation et un risque accru de maladies métaboliques telles que le diabète et le cholestérol notamment. Sans parler de l'altération de l'image de soi.

Il existe pourtant d'autres solutions que se priver de tout pour mincir. Équilibrer son alimentation, faire du sport très régulièrement... Ou encore opter pour des outils de stimulation, comme l'appareil minceur professionnel Bodysculptor Reveal, une méthode douce et moins frustrante pour sculpter sa silhouette.

Pourquoi l'effet de rebond est-il si fréquent ?

La pression sociale et le désir de résultats rapides poussent à croire à n'importe quelle promesse de réussite. On se lance donc dans un régime sans discernement, quitte à altérer sa santé et son équilibre métabolique au passage. Les régimes proposés sont trop restrictifs et faibles en calories, et pas ou peu personnalisés.

La perte de poids est rapide. Cependant, ces régimes ont pour conséquence de développer une fatigue psychologique et des frustrations alimentaires, ce qui rend difficile le maintien de nouvelles habitudes sur le long terme. On finit par craquer, avec des fringales compulsives, perdant ainsi tout le bénéfice de la diète.

Comment éviter l'effet yo-yo ?

Heureusement, il existe des solutions pour perdre du poids durablement. Elles ne font pas forcément la une des magazines et des publicités pour un ventre plat. Pourtant, elles sont efficaces et indispensables pour réussir à se débarrasser des kilos superflus. Il s'agit entre autres de :

• viser une perte progressive et durable, plutôt que rapide ;


• privilégier le rééquilibrage alimentaire et non la privation ;


• associer au régime une activité physique régulière afin de préserver la masse musculaire (cardio et renforcement musculaire) ;


• ne pas se lancer seul, mais bénéficier d'un soutien psychologique ou motivationnel, par le biais d'un coaching, d'un suivi médical, etc ;


• recourir à des aides externes comme certaines technologies de soutien qui, sans remplacer l'hygiène de vie, contribuent à affiner la silhouette.

Il est important de s'autoriser des plaisirs modérés et de travailler sur la relation à la nourriture plutôt que de se priver radicalement de tout écart alimentaire. Après le régime, il convient de stabiliser progressivement en réintégrant doucement des aliments.

Perdre du poids durablement : privilégier une approche globale

Les promesses des régimes miraculeux permettant de se débarrasser de X kilos en trois jours, vous oubliez ! Même s'il est effectivement possible de perdre plusieurs kilos en très peu de temps, cela ne servira à rien, si ce n'est à vous déséquilibrer, vous frustrer et, au pire, détériorer votre santé. De plus, il est quasiment certain qu'à plus ou moins long terme, vous reprendrez le poids que vous aviez perdu, voire plus.

Néanmoins, l'effet yo-yo n'est pas une fatalité. En privilégiant une approche globale et durable, en combinant alimentation équilibrée, activité physique et accompagnement adapté, il est possible de parvenir à son poids idéal sans frustration, sans déséquilibre et sans baisse de forme. Bien sûr, ce sera un peu plus long. Cependant, le risque de voir ses efforts anéantis par une reprise de poids sera bien moindre, et cela fait toute la différence !

Alors, fixez-vous des objectifs progressifs et réalistes, faites-vous aider par un nutritionniste s'il le faut, et ayez la motivation nécessaire pour une aventure sur le plus long terme, mais efficace et pérenne.