Des vidéos zen pour méditer chez soi

Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, il est nécessaire de se poser dans un endroit calme. Si certains méditants préfèrent garder les yeux fermés, d'autres fixent un objet ou un paysage. Et pour cette dernière option, mieux vaut choisir un cadre zen, comme un jardin fleuri, une plage ou une clairière de forêt.

Mais comme il n'est pas toujours facile de trouver le paysage adéquat, la chaîne Youtube "Instant Zen" vous propose des vidéos spécialement conçues pour méditer devant une image paisible, invitant à la détente et à la concentration. Les séquences proposées, d'une dizaine de minutes, s'attachent à un lieu particulièrement propice à la méditation : une mare aux canards en pleine campagne, un vieux château abandonné, un coucher de soleil sur l'océan...

Pour profiter au mieux de ces vidéos, il vous suffit de faire une pause, à n'importe quel moment de la journée. Connectez-vous au site, choisissez votre séquence, allumez le son, optez pour la résolution optimale. Puis observez l'image, sans bouger, en restant attentif à votre respiration. Regardez le moindre détail, sans jugement, imprégnez-vous du lieu, sans rien faire d'autre. Et essayez de rester concentré.

Voilà donc une bonne méthode pour sortir de la traditionnelle séance de méditation, parfois difficile pour les néophytes, et prendre toute la mesure de la pleine conscience. Une pratique régulière de ce type d'exercice a des effets positifs sur l'esprit, scientifiquement démontrés.

Les vidéos de la chaîne "Instant Zen" sont accessibles gratuitement, à tout moment, depuis un ordinateur, une tablette ou un smartphone.