8 idées de routines du soir pour bien dormir

Une bonne nuit de sommeil, ça se prépare ! Pour bien dormir, il peut alors être intéressant de mettre en place une routine, une à deux heures avant le coucher. Répété tous les soirs, ce rituel nous aide à nous mettre dans de bonnes conditions pour plonger dans les bras de Morphée et retrouver un sommeil de qualité. À chacun de composer son rituel en fonction de ses envies et de le faire évoluer. Voici quelques idées pour commencer.

1. Un temps pour se reconnecter à soi

Absorbés la journée par nos nombreuses obligations, nous perdons quelque peu le contact avec nous-mêmes. La soirée est alors le moment idéal pour faire le point sur ses besoins et ses envies. On commence donc par méditer en pleine conscience. On enchaîne avec l'écriture d'un journal dans lequel on note ses besoins du moment et ses envies pour les jours suivants. On termine par la lecture d'un livre de développement personnel pour faire le plein d'inspiration.

2. Un rituel pour évacuer les tensions

L'accumulation des tensions le jour empêche parfois de dormir paisiblement la nuit. Avant le coucher, on relâche donc tout le stress et les petites frustrations du quotidien. On commence par quelques étirements pour détendre le corps. On enchaîne avec un exercice de respiration. On diffuse ensuite une musique relaxante que l'on écoute entouré, pourquoi pas, de quelques cristaux.

3. Une routine hypnotisante et créative

Dessiner, peindre, écrire, confectionner des objets, voilà des activités qui, par leur côté hypnotisant, vous mettront dans de parfaites conditions pour dormir. Commencez votre rituel en installant le matériel dont vous avez besoin, et en écoutant, dans l'idéal, de la musique de relaxation. Lancez-vous ensuite dans vos créations sans pression, l'idée ici n'étant pas de réaliser un chef-d'œuvre mais bien de se détendre. Voilà qui vous permettra de libérer les tensions, mais aussi votre créativité. Complétez éventuellement cette routine par la lecture de quelques magazines ou livres sur l'art pour faire le plein de bonnes idées.

4. Un moment cocooning pour se détendre

S'offrir un moment de douceur avant le coucher, rien de tel pour s'apaiser et plonger dans les bras de Morphée. Première étape, allumez une bougie parfumée. Utilisez ensuite un lait pour le corps au parfum délassant. Enfilez enfin un pyjama tout doux et installez-vous confortablement pour lire quelques pages d'un roman ou d'un magazine qui vous passionne.

5. Un rituel orienté vers la gratitude

Pour mettre un peu de bonheur dans votre vie, prenez chaque soir le temps de noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) ou que vous avez appréciées dans votre journée. Voilà qui vous aidera à voir votre quotidien sous un meilleur jour et à vous coucher le sourire aux lèvres.

6. Une routine spéciale mauvais dormeurs

Les personnes souffrant de troubles du sommeil sont aussi celles qui ont tout intérêt à mettre en place un rituel avant le coucher. Commencez donc par renseigner des informations sur votre journée et la nuit précédente dans votre journal de sommeil. Faites ensuite une séance de méditation, de sophrologie ou d'auto-hypnose dédiée au sommeil. Terminez en vous répétant des affirmations positives qui vous placeront dans le meilleur des états d'esprit pour dormir.

7. Un rituel délassant

Un spa maison, c'est ce que l'on vous propose avec ce petit programme. On commence par prendre un bon bain ou une douche tiède. On allume ensuite son diffuseur d'huiles essentielles et on se lance dans un auto-massage relaxant de tout ou une partie du corps. On enfile alors un peignoir confortable pour savourer cet instant en écoutant, pourquoi pas, un livre audio ou un podcast relaxant.

8. Une routine beauté

On termine nos idées de programme pour bien dormir avec un rituel orienté beauté. Chaque soir, réalisez la même routine, en commençant par exemple par vous brosser les dents, par vous nettoyer le visage et terminez en appliquant vos soins de nuit. Allumez une bougie, diffusez des huiles essentielles et écoutez de la musique relaxante pendant ce moment de détente. Répété chaque soir, ce programme aidera votre cerveau à comprendre qu'il est l'heure de dormir.

Bonus : une vidéo pour s'endormir plus facilement