Télétravail et sédentarité : nos astuces pour rester mobile

Être actif est essentiel pour rester en bonne santé, surtout en télétravail. Celui-ci peut être l'occasion de mettre en place une routine adaptée à vos besoins et prenant en compte vos contraintes. Cela passe par l'installation d'un mobilier de bureau adapté, mais aussi par de bonnes pratiques quotidiennes.

Un mobilier adapté

Si vous travaillez sur un bureau, le choix de celui-ci va être déterminant pour vous aider à rester actif. Il existe de nombreux modèles de bureaux réglables, dits "debout-assis", qui permettent de modifier facilement leur hauteur. Ces bureaux offrent ainsi la possibilité de travailler une partie de la journée debout, et l'autre assis, et de changer aussi souvent que vous le souhaitez.

Changer votre posture au travail est particulièrement bénéfique si vous restez habituellement assis de longues heures. Votre dos appréciera, tout comme vos jambes.

Pour la station assise, vous pouvez remplacer votre chaise de bureau par un siège ballon. Ce type de siège vous empêche de vous tasser au cours de la journée, et fait travailler en douceur vos muscles dorsaux.

Enfin, pour les réunions téléphoniques où vous n'avez pas besoin d'être à votre bureau, profitez-en pour marcher dans votre logement, cela redonnera du tonus à votre corps.

Marchez avant et après votre télétravail

Comme si vous vous rendiez au bureau, prévoyez une marche avant de commencer votre travail. La durée de votre marche dépend bien sûr du temps dont vous disposez, mais ne la négligez pas, même et surtout si vous vous sentez sous l'eau. Marcher quelques minutes offre de nombreux bienfaits, physiquement et mentalement. Votre pause déjeuner peut aussi être l'occasion de mettre le nez dehors et de faire un tour, afin de profiter ainsi d'une vraie coupure dans votre travail.

À la fin de votre journée de boulot, prenez quelques instants pour décompresser en allant marcher, pour libérer le stress accumulé pendant votre journée. Si vous manquez de temps, fixez-vous un objectif pratique, comme aller acheter du pain à pied au lieu d'y aller en voiture.

Et si marcher en extérieur n'est pas possible, sachez qu'il existe des tapis de marche compacts qui peuvent être glissés sous un bureau, et que vous pouvez ainsi utiliser à tout moment dans la journée.

Mettez en place des étirements adaptés tout au long de la journée

On peut souvent ressentir des tensions musculaires et articulaires dans le corps à la fin d'une journée en télétravail où l'on n'a que peu bougé. Outre la marche, la mise en place d'étirements s'avère alors bénéfique.

Programmez des pauses de quelques minutes tout au long de votre journée, et étirez plusieurs fois pendant 10 à 15 secondes les zones sensibles, comme les épaules et le dos.

Vous pouvez y ajouter une séance de yoga d'une dizaine de minutes durant votre pause déjeuner ou à la fin de votre journée. Il existe de nombreuses vidéos gratuites qui peuvent vous aider à mettre en place votre routine.

Pensez également à bien vous hydrater tout au long de votre journée de travail. Il est facile d'oublier de boire, et vos muscles s'en ressentiront.

Gardez en tête qu'il est essentiel, lors de la mise en place de votre routine, d'être régulier pour en ressentir les bienfaits. Et si vous avez eu une journée plus chargée où vous n'avez pas eu le temps de bouger, reprenez dès le lendemain.