4 techniques de massages faciles à faire à la maison

Il existe une grande variété de massages, la plupart étant le plus souvent la variante d'un autre. Certains utilisent des pierres chaudes, d'autres une huile exotique confidentielle, introuvable pour les non-initiés ; d'autres encore demandent une longue pratique pour être dispensé efficacement. Dans cette multitude se cachent heureusement des techniques de massages simples, ou plutôt simplifiables, aux bienfaits avérés. Des procédés accessibles aux particuliers qui peuvent alors tout à fait les reproduire chez eux et passer ainsi un moment relaxant à deux.

Une détente en profondeur avec un massage du dos par effleurage

Un massage relaxant du dos peut se faire par simples effleurages, avec de longs mouvements fluides et circulaires, faits à l'aide de la paume des mains. Ces dernières doivent être côte à côte et les mouvements se faire du bas du dos vers la nuque et les épaules. Pour un massage plus énergique, vous pouvez également vous essayer à pétrir les muscles.

D'une manière générale, l'effleurage est utilisé pour commencer une séance de massage, mais dans le cas du dos, elle sied parfaitement à un massage-minute. En outre, elle permet de rapidement appliquer une huile de massage si vous en utilisez (très conseillé pour masser dans les règles de l'art, mais non obligatoire).

Petite astuce : commencez doucement au début, puis augmentez l'intensité de vos effleurages une fois les muscles de la personne chauffés.

Relaxation et bien-être avec un massage des pieds par lissage

Un rapide massage des pieds se fait par lissage, en utilisant les pouces. Mettez-vous face à la plante du pied du receveur et prenez-la à deux mains, pouces côte à côte. Commencez alors par lisser doucement l'ensemble de la voûte plantaire avant de masser les orteils un par un en commençant par le gros (vous pouvez également les triturer doucement : torsions et flexions).

Descendez ensuite au milieu du pied pour le masser, puis sur le talon que vous pouvez comprimer afin de soulager la tension accumulée sur cette zone. Après le talon, massez le bord interne du pied, puis la cheville (doucement). Massez ensuite le bord externe avant de terminer par le dessus du pied.

Soulager le stress et la fatigue avec un massage du cuir chevelu par pression

Pour un massage du cuir chevelu efficace, placez-vous derrière le receveur qui, lui, est assis sur une chaise. Posez vos deux mains en cloche de chaque côté de son crâne de manière à l'enserrer à l'arrière, un peu au-dessus des oreilles. Faites ensuite délicatement pression dessus en appuyant avec vos paumes tout en faisant délicatement des mouvements circulaires.

Déplacez maintenant vos mains pour changer de zone à masser : montez vos mains pour enserrer les côtés gauche et droit du sommet de son crâne ; puis enserrez son front ainsi que l'arrière de son crâne ; enfin, en appuyant la tête du receveur contre votre tronc, mettez vos doigts sur son front (vos deux pouces devraient se rejoindre au sommet de sa tête) et faites pression avec vos doigts et vos paumes en même temps.

Vous pouvez refaire ce circuit deux à trois fois pour un massage du cuir chevelu simple, mais très reposant.

Éliminer rapidement le stress avec un massage des mains par friction

Au même titre que le dos, les mains sont une zone particulièrement indiquée pour un massage dont le principal objectif est de se relaxer en évacuant les tensions. Zone fortement innervée, mais peu sensible à la douleur du pétrissage, elles se prêtent par ailleurs très bien à un massage énergique.

Commencez par tenir la main du receveur, paume vers le haut, entre vos mains. Avec vos pouces maintenant, effectuez des mouvements circulaires en y allant doucement au début. N'hésitez cependant pas à rapidement accélérer tout en accentuant la pression. Veillez à bien masser toute la paume avant de vous attaquer aux doigts.

Saisissez les doigts un par un, puis faites-les tourner. Ensuite, appuyez dessus depuis leurs bases jusqu'à leurs bouts. Pour ce faire, évitez de vous attarder sur les articulations, mais concentrez-vous sur les phalanges. De même, effectuez toujours des mouvements circulaires en faisant varier la pression de vos doigts.

Retournez maintenant la main et concentrez-vous sur les tendons, toujours par friction (pareil à l'effleurage, mais en utilisant les doigts et avec plus de force). Accordez une attention toute particulière au muscle qui se trouve à la base du pouce.

Enfin, vous pouvez terminer le massage par des mouvements de rotation du poignet. Pour cela, remettez la main en position "paume vers le haut" et tenez fermement d'une main le bras du receveur. Saisissez ensuite doucement le poignet du receveur et tournez-le avec douceur, mais fermeté, dans tous les sens.

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