Gérez votre stress plus facilement

Nous connaissons tous, dans notre quotidien, des moments de stress qui ne sont pas forcément évidents à vivre : entretien d'embauche, premier rendez-vous amoureux, examen, réunion de famille... Il existe cependant des moyens pour réduire votre niveau d'anxiété.

Gérez votre stress plus facilement

Cœur qui s'emballe, bouffée de chaleur, sueur froide, ventre qui se noue, mains moites, nausée... Qui n'a jamais ressenti un de ces pénibles symptômes avant un moment important ?

Le stress peut être paralysant, et vous empêcher de vous concentrer comme vous le souhaiteriez. Quelques gestes simples peuvent vous aider à aller mieux rapidement.


Concentrez-vous sur votre respiration

Tout d'abord, respirez. On oublie trop vite de respirer correctement lorsqu'on est stressé. On a le souffle court, on se crispe et on oxygène mal son corps. Et pourtant, la respiration est primordiale.

Forcez-vous à vous concentrer dessus. Fermez les yeux et isolez-vous si besoin. Inspirez longuement et calmement, et expirez lentement en essayant de relâcher les tensions dans votre corps.

Visualisez les zones de votre corps qui sont nouées par l'anxiété (les épaules, le dos, le ventre, les mains...) et détendez-les un peu plus à chaque expiration. Ne laissez pas les pensées négatives parasiter votre concentration. Votre souffle et votre corps sont les seules choses auxquelles vous devez faire attention.

Répétez l'exercice une dizaine de fois. Votre stress n'aura peut-être pas entièrement disparu, mais il sera moins élevé et votre corps sera plus détendu, ce qui influe également sur le mental.

Prenez davantage de distance

Essayez de prendre du recul par rapport à la situation en vous demandant pourquoi elle vous met dans un tel état. Cela en vaut-il vraiment la peine ?

Si oui, quelle est la pire chose qui puisse vous arriver ? Que vous échouiez ? Serait-ce vraiment si dramatique ? Et seriez-vous aussi dur avec un autre que vous l'êtes avec vous-même dans cette situation ? Tout le monde échoue à quelque chose un jour ou l'autre, sans exception (et c'est quelqu'un qui a obtenu son permis de conduire au 4è coup qui vous le dit !).

Vous pouvez également, selon la situation, dire à votre interlocuteur que vous vous sentez un peu nerveux car vous jugez l'événement important. Cela peut aider à briser la glace, et rendre la personne en face de vous plus sensible à votre situation.

Restez à l'écoute de vos sensations

Soyez attentif à ce que vous ressentez. Qu'est-ce qui se cache derrière ce stress ? Un manque de confiance en vous ? Un conflit non réglé qui vous met dans tous vos états ? La peur de l'inconnu ? L'espoir ?

Vos sensations sont légitimes, écoutez-les et prenez-les en compte. C'est normal de ressentir du stress, mais il est important de ne pas se laisser dominer. Acceptez-le comme étant là, avec vous, sans lui donner toute la place.

Paniquer à l'idée d'être stressé ne va pas arranger la situation. De la même manière, prétendre que tout va bien alors que vous êtes noué par l'anxiété n'est pas forcément une bonne idée. Vous avez le droit d'être stressé, ce n'est pas quelque chose de honteux. Le refouler peut provoquer des réactions corporelles en contrepartie. Essayez plutôt d'être un peu plus bienveillant avec vous-même.

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