Comment renforcer naturellement son système immunitaire ?

Pour préparer son corps à l'approche de l'hiver ou le maintenir en forme pour l'été, il est essentiel de renforcer son système immunitaire. Des solutions naturelles existent. Un sommeil de qualité après une pratique sportive régulière permet de s'assurer une bonne santé. Une nourriture équilibrée accompagnée de compléments alimentaires aide aussi le corps à être en forme.

Comment renforcer naturellement son système immunitaire ?

L'immunité de notre corps peut se mesurer grâce au nombre de leucocytes et de globules blancs présents dans le sang. Plus ils sont nombreux, plus le système immunitaire est efficace. Ainsi, le corps est protégé des infections et des virus qui peuvent se présenter à tous moments. Rhume, toux, grippe, ces petites maladies de l'hiver pourraient ainsi être évitées.

Avoir un sommeil de qualité

Une seule nuit blanche ou avec trop peu de sommeil impacte l'organisme. En effet, le stress que cette carence produit sur le corps peut accentuer les problèmes de santé latents, en commençant par diminuer l'efficacité du système immunitaire. Le sommeil permet au corps de se nettoyer, de produire des enzymes, des hormones ainsi que des globules blancs.

Le meilleur conseil serait d'aller se coucher entre 21h et minuit et de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Cette durée est une moyenne et est donc variable suivant les individus. De plus, le dîner doit être léger, sans sauce, ni graisse, ni alcool. Une tisane apaisante à base de passiflore ou de camomille aide à trouver le sommeil plus rapidement.

Pratiquer une activité physique régulièrement

Les globules blancs présents dans les muscles permettent d'avoir un système immunitaire très efficace. Le sport renforce donc la bonne santé physique et mentale de la personne. En effet, il est capital de choisir une activité sportive qui procure du plaisir. Cela permet d'évacuer le stress et les tensions de la journée. Sachez que 30 à 60 minutes de marche par jour sont très bénéfiques pour le système immunitaire. De plus, cela peut réduire de 40 % de risque d'infections respiratoires. Pour plus de sécurité, une pratique sportive plus intensive nécessite l'avis d'un médecin.

santé

Adopter une alimentation saine et équilibrée

Une bonne alimentation est la base d'une santé de fer. Consommez des aliments frais et de saison. Les défenses immunitaires seront boostées si la nourriture n'est ni trop grasse ni trop sucrée. Il est essentiel d'éviter les plats transformés et industriels, dans lesquels des substances chimiques ont pu être rajoutées. Une alimentation équilibrée en protides, glucides et lipides doit être favorisée. Il est intéressant de limiter les graisses animales saturées ainsi que les protéines animales. Les légumes, les fruits frais et des céréales complètes apportent tout ce dont le corps a besoin.

Le système immunitaire exige des aliments variés de qualité. C'est dans la diversité consommée qu'il puise son énergie et sa force. De plus, la cuisine légère d'aliments frais ne prend pas tellement plus de temps et n'apporte que des bienfaits pour le corps.

Utiliser des compléments alimentaires

Un petit coup de pouce extérieur peut être nécessaire pour booster son corps et ses défenses immunitaires. Les supplémentations naturelles contenant des vitamines, des minéraux ou des extraits de plantes peuvent être très utiles. Cela aide à lutter contre les petits maux de l'hiver.


  • Le ginseng stimule l'organisme en agissant sur la plupart des fonctions du corps, et plus particulièrement sur le système immunitaire. Il est connu pour améliorer les fonctions physiologiques de l'organisme.

  • La spiruline est un super-aliment sous forme de cyanobactérie. Elle apporte des vitamines, des sels minéraux, des antioxydants, des oligo-éléments… Cela participe au renforcement de l'immunité du corps qui est parfois mis à dure épreuve.

  • La vitamine C présente dans les baies de goji, le jus d'argousier ou tout simplement les oranges, augmente l'immunité. Elle permet de faire face aux différentes infections qui peuvent se présenter.

Toutes ces techniques pour obtenir ou conserver un bon système immunitaire sont facilement accessibles. Sans gros effort, il est ainsi possible de garder la forme tout au long de l'année. Prendre soin de soi est essentiel et devrait devenir une habitude à mettre en place au quotidien. Il n'est jamais trop tard pour bien faire.

>> À LIRE AUSSI : Voici les aliments pour bien se préparer à la période hivernale

Par

Publié le