Savoir méditer : exercice pratique

Une fois assis, de préférence sur un coussin, commencez à respirer lentement et profondément. Détendez votre corps. Gardez le dos bien droit et la tête haute, les mains sur les genoux, sur les cuisses ou jointes sur le ventre. Relâchez vos muscles et prenez conscience de votre corps, ici et maintenant.

Pendant que vous respirez profondément, il est fort probable (voire inévitable) que des pensées vous envahissent et vous distraient : laissez-les passer.

Les trois supports d'une méditation

Pour mieux vous ancrer dans le moment présent, revenez sans cesse à ces trois supports fondamentaux : le souffle, le corps et les sons.

> Je me connecte à mon souffle : j'inspire et j'expire, en ressentant le passage de l'air à travers les narines jusque dans les poumons et l'abdomen. Je gonfle ma poitrine et mon ventre, puis je relâche l'air en le sentant s'échapper.
> Je prends conscience de mon corps : je constate ma position, sans chercher à la modifier, j'observe mon confort (ou mon inconfort), je ressens les petites douleurs ou leur absence...
> J'accueille tous les sons : j'entends et j'écoute les bruits tout autour de moi, sans chercher à les identifier, sans les juger. Le chant des oiseaux, une voix dans la maison, le bruit d'un voisin, une voiture qui passe, un chien qui aboie... Je ne cherche pas à savoir s'ils sont agréables ou désagréables, ils sont là, c'est tout.

Les pensées reviennent alors : c'est tout à fait normal. Prenez-en conscience et revenez à l'exercice en vous concentrant sur votre souffle, sur votre corps, sur les sons.

Les yeux ouverts ou fermés ?

On conseille souvent aux débutants de méditer les yeux fermés. Les plus aguerris garderont les paupières mi-closes. Si vous avez allumé une bougie, concentrez-vous sur sa flamme. Imaginez que cette flamme est comme un aspirateur qui enlève toutes les formes-pensées négative de votre champ énergétique, les brûle et les propulse dans l'espace.
Sinon, gardez les yeux fermés et regardez vos pensées comme on admire une cascade. Ne vous accrochez pas à elles et revenez à votre souffle.

Les visualisations

Quand vous aurez pris l'habitude de méditer chaque jour, essayez-vous aux visualisations.
Laissez venir les messages de votre intuition, les images, les sensations.
Imaginez l'énergie qui vient de la terre, se répand dans votre corps, le purifie.
Visualisez une source lumineuse qui vous entoure et rayonne au-dessus de vous.
Visualisez une eau lumineuse qui coule sur vous, emportant toutes vos émotions et vos pensées négatives.
Remplissez-vous de lumière…
Créez un grand espace dans votre cœur et ressentez-y la paix, l'amour, la sérénité…

Remerciez la vie pour tout ce qu'elle vous apporte, les grands bonheurs comme les plus petits.
Continuez à respirer profondément et ouvrez les yeux lorsque vous vous sentirez prêt.

Vous ressentirez les bienfaits de la méditation dès les premiers jours. En devenant plus intime avec votre esprit, vous gagnerez en énergie, augmenterez votre confiance et aurez une vision plus lumineuse de votre vie.

Une vidéo pour apprendre à méditer en quelques minutes

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