Le Pilates, une méthode douce pour rester en forme

Vous avez envie de vous remettre en forme en douceur ? La méthode Pilates permet d'assouplir et de renforcer vos muscles tout en adoptant une meilleure posture. En voici l'origine et les techniques.

Le Pilates, une méthode douce pour rester en formePhoto: Marcolm / FreeDigitalPhotos.net

Si le yoga ne vous tente pas car trop méditatif, et la gym suédoise vous fait peur car trop intense, sachez qu'il existe une alternative : la méthode Pilates. Par des séances régulières, vous assouplirez votre corps, renforcerez vos muscles en profondeur, et gagnerez une meilleure posture.

D'où vient la Méthode Pilates ?

Tout d'abord, un peu d'histoire ! C'est l'allemand Joseph Pilates, fils d'un gymnaste de haut niveau, qui est à l'origine de ce sport. Souffrant d'une malformation du thorax, d'asthme, et probablement de rachitisme, il recherche durant sa jeunesse un moyen d'améliorer sa condition physique.
C'est dans les années 1920, à New York, qu'il met au point sa méthode, après s'être intéressé au yoga, aux arts martiaux, à la gymnastique et à la boxe. Son credo : une mauvaise respiration, des muscles mal entrainés et une posture incorrecte peuvent être responsables d'une santé défaillante.

Le but du Pilates

Pour Joseph Pilates, il s'agit d'harmoniser le corps et l'esprit, et de travailler sur la respiration en profondeur. La précision des gestes doit permettre le renforcement des muscles tout en éliminant les tensions, et la mise en place d'une posture correcte en travaillant plus particulièrement sur le maintien de la colonne vertébrale. Pour cela, l'attention est portée sur les muscles du tronc, dans le centre abdominal. Le Pilates peut également aider à la rééducation.

Comment pratiquer le Pilates ?

La posture étant très importante dans la méthode Pilates, il est important, au moins au début, d'avoir un professeur avec vous, qui vous montrera les bons gestes et corrigera votre position si besoin. Il vous sera demandé de faire attention non seulement aux muscles que vous utilisez, mais également à ceux qui resteront immobiles, afin d'éviter tout excès dans un sens ou dans l'autre.

Voici les six principes fondamentaux du Pilates :

1. Rester le plus concentré possible afin d'effectuer parfaitement les mouvements.
2. Contrôler son corps en vérifiant le mouvement effectué, d'où l'importance de ne pas aller trop vite dans ses gestes.
3. Rester centré en faisant attention à la posture de sa colonne vertébrale et en évitant cambrure ou rétroversion du bassin.
4. Être le plus précis possible dans ses mouvements afin d'améliorer sa posture.
5. Avoir des mouvements fluides et non saccadés.
6. Respirer en utilisant les muscles du périnée et en élargissant la cage thoracique.

Pour pouvoir pratiquer le Pilates, un tapis est indispensable. Les exercices peuvent également demander l'utilisation de bandes élastiques ou de ballons.

A raison d'une séance d'une heure par semaine, vous devriez rapidement ressentir les bienfaits du Pilates dans votre vie quotidienne.

Publié le 01/09/2015, par Anaïs Sybellas

"J'aime citer Goethe : Quoique tu rêves d'entreprendre, commence-le. L'audace a du génie, du pouvoir, de la magie."