La méditation, une méthode pour arrêter de fumer ?

On ne compte plus le nombre de méthodes, avérées ou non, pour arrêter de fumer : patch, hypnose, acupuncture, arrêt brutal ou progressif… Qu'en est-il avec la méditation de pleine conscience ?

La méditation, une méthode pour arrêter de fumer ?Photo: 123RF

D'après une enquête anglaise, arrêter de fumer rendrait plus heureux. Voilà une bonne motivation pour dire adieu à la cigarette. Mais cette bonne résolution n'est pas facile à tenir. Pour vous y aider, il semblerait que la méditation soit une alternative intéressante.

D'inspiration bouddhiste, la méditation de pleine conscience consiste à faire une pause. Prendre quelques minutes seulement, mais rien que pour soi, sans se laisser distraire par quoi que ce soit. Rester immobile et silencieux, au calme. Se mettre à l'écoute des sensations du corps.

Méditer sur l'envie de fumer

Prendre ces quelques minutes de pause au moment où l'on ressent le besoin de fumer une cigarette peut permettre de comprendre les raisons qui nous poussent vers la nicotine. Ressentez-vous une soudaine bouffée de stress, juste avant un examen ou un entretien important ? Vous ennuyez-vous, et cherchez-vous ainsi une distraction comme d'autres peuvent avoir une soudaine envie de grignoter ? Venez-vous d'avoir une discussion difficile avec votre conjoint ou votre patron ? Ou voulez-vous vous donner une contenance comme d'autres peuvent vérifier compulsivement leurs messages sur leur smartphone ? Prendre le temps de comprendre la raison qui se cache derrière telle ou telle cigarette est une première étape qui permet de sortir d'un automatisme devenu inconscient.

Méditer sur l'envie d'arrêter

Une fois cette étape validée, il vous faut comprendre les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer, vous personnellement, et non pas celles que vous rabâchent vos proches. C'est avant tout un enjeu personnel.

Désormais, à chaque envie d'une cigarette, prenez 3 minutes pour respirer au calme. Faites le tri dans vos émotions, déterminez ce qui vous pousse à vouloir fumer à cet instant. Puis, durant une minute, respirez profondément et lentement. Imaginez les bienfaits d'une vie sans tabac et visualisez ce que l'arrêt de la cigarette aurait de bénéfique pour vous. Enfin, écoutez votre corps, et ce qu'il a à vous dire sur votre forme physique.

Une fois ce rituel effectué, essayez de remplacer votre cigarette par autre chose : sortir prendre l'air, vous faire un thé (de préférence rouge, pour éviter de remplacer un excitant par un autre), discuter quelques minutes…

Essayez de répéter ce rituel le plus souvent possible : devenir attentif à ses sensations est un vrai moyen pour ralentir, voire arrêter, sa consommation de nicotine.

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Publié le 13/08/2015, par Anaïs Sybellas

"J'aime citer Goethe : Quoique tu rêves d'entreprendre, commence-le. L'audace a du génie, du pouvoir, de la magie."