Comment faire de la gym sans même y penser

On ne compte plus le nombre de fois dans l'année où l'on se dit que l'on se remettrait bien au sport. Mais le temps et l'envie nous font souvent défaut. Pourtant, il est possible et même facile de faire un peu de sport chaque jour en intégrant des exercices de gymnastique basiques à sa routine.

Comment faire de la gym sans même y penserPhoto: 123RF

Faire du sport sans y penser, c'est le rêve de bon nombre d'entre nous. Et bonne nouvelle, ce rêve est à la portée de tous. Car en faisant des exercices de gymnastique simples en même temps que d'autres tâches comme se brosser les dents, on se muscle en douceur et dans la durée, sans trop forcer !

De la nécessité de faire du sport

Depuis plusieurs années, on perçoit le sport comme un moyen d'atteindre un idéal de beauté, autant chez les femmes que chez les hommes. Mais cette préoccupation éclipse le réel intérêt de pratiquer une activité sportive : celui de se maintenir en bonne santé.

Avec les années et la sédentarité, il peut arriver que l'on perde de la masse musculaire ou de sa souplesse, ce qui de l'avis des médecins n'est pas souhaitable. Faire un petit peu de sport chaque semaine est donc pleinement nécessaire pour entretenir son corps.

Quels exercices pratiquer ?

De simples petits exercices pratiqués tous les jours peuvent réellement nous aider à prendre soin de nous. Prendre le temps de bien s'étirer est par exemple une première étape pour conserver sa souplesse.

Autre exercice à adopter, debout, les jambes légèrement écartées, montez sur la pointe des pieds puis redescendez sans poser les talons au sol. Faites plusieurs séries de 10 tous les jours.

Pour muscler vos cuisses, soulevez l'une de vos jambes puis dessinez de petits cercles dans l'air avec la pointe du pied. Faites une première série de 10 vers l'avant puis une deuxième vers l'arrière. Changez ensuite de jambe.

Lorsque vous téléphonez, appuyez-vous contre un mur le dos bien droit et les jambes formant un angle à 90°. Tâchez de maintenir cette position, ce qui devrait rapidement faire travailler vos abdominaux.

Pour muscler vos fesses, pensez simplement à contracter les fessiers lorsque vous êtes debout. Ce n'est ni difficile, ni douloureux, et ça marche !

Enfin, pour muscler le haut du corps, levez les bras, tendez-les puis même chose que pour les cuisses, décrivez de petits cercles dans l'air en avant puis en arrière avec le bout des doigts. Et pour encore plus d'efficacité, contractez les abdominaux.

À quels moments faire sa gym ?

Ces exercices de gymnastique sont simples et efficaces, à condition bien entendu d'être pratiqués régulièrement, tous les jours ou tous les deux jours. Il vous suffit pour cela de les intégrer à votre quotidien, à des moments auxquels vous ne pouvez pas échapper. Alors que vous vous brossez les dents, que vous faites la vaisselle, que vous attendez le bus et même en regardant la télé, faites ces mouvements sans y penser.

Pour vous aider au début, collez des notes sur des post-it dans votre salle de bains, votre cuisine et votre voiture par exemple. Au fur et à mesure, cela deviendra un véritable réflexe puisqu'à chaque tâche, vous associerez un exercice simple à faire presque inconsciemment.

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