Body Scan, la méditation allongée

Lorsque l'on songe à méditer, on se visualise aussitôt assis, dans la position du lotus. Il existe pourtant une autre méthode, où le méditant est cette fois-ci allongé.

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Le Body scan, comme son nom l'indique, consiste à prêter attention à toutes les parties de son corps, si minimes soient-elles. Et pour cela, la position allongée est la plus simple.

Le principe de la méditation allongée

En position allongée, sur un tapis de sol, pas trop dur pour ne pas être distrait par des douleurs, ni trop mou pour ne pas trop se relaxer, il convient de faire un scan minutieux de votre corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu'au sommet du crâne. Votre respiration doit vous guider : passer cinq à dix inspirations et expirations sur chaque partie de votre corps.

Analysez les sensations que vous ressentez à chaque fois, même (et plus spécialement) les plus infimes. Acceptez-les telles qu'elles sont, plaisantes, douloureuses ou neutres, et acceptez également qu'elles puissent être absentes. Le but est ici de vous reconnecter avec votre corps dans son intégralité, et d'en ressentir ses contours et sa profondeur.

Avec un peu de pratique, il devient possible de ressentir les sensations internes du corps : le jeu de la respiration dans les poumons, les battements du cœur et ses répercussions à travers le corps, les différents organes… Votre corps devient ainsi pleinement vôtre.

Les meilleures conditions pour un body scan

Comme pour toute pratique de méditation, une dizaine de minutes peuvent suffire, mais il est également possible d'y passer une heure. L'important étant d'avoir une pratique régulière, et si possible quotidienne.

Pour en profiter pleinement, il est nécessaire de choisir le moment de la journée où l'on se sent le mieux et le plus détendu. Si vous êtes parasité par votre liste de choses à faire, ou obnubilé par ce qui s'est passé dans votre journée, vous ne parviendrez pas, à moins d'un très gros effort, à vous concentrer sur vos sensations. Pourquoi ne pas essayer après avoir bouclé un dossier qui vous préoccupait ? Ou avant de vous endormir si c'est là que vous êtes le plus détendu ?

Une fois le bon moment choisi, assurez-vous de ne pas être dérangé. Fermez la porte, éteignez votre portable, mettez-vous au calme. La méditation est un exercice qui demande concentration et rigueur, il vaut donc mieux se faciliter la tâche en se mettant dans de bonnes conditions.

Des exercices pour méditer allongé

Si vous avez du mal à y parvenir de vous-même, des vidéos (en anglais) d'Elisha Goldstein, psychothérapeute, sont disponibles sur le net et proposent des conseils et des exercices de 3, 5 ou 10 minutes.