Bien s'asseoir et garder son dos intact

Lorsque l'on reste longtemps assis, notamment pour travailler, il est fréquent de ressentir un mal de dos. La posture adoptée n'est peut-être pas correcte et peut forcer les muscles de votre dos, provoquant ainsi quelques douleurs. Comme il n'y a pas de fatalité, sachez qu'il est possible d'y remédier.

Bien s'asseoir et garder son dos intactPhoto: 123RF

Ça a l'air tout bête mais bien s'asseoir est important pour notre santé. Il est même de plus en plus recommandé, lorsqu'on le peut, de travailler debout, ou au moins de prendre des pauses régulièrement pour faire quelques pas. Si vous aussi vous connaissez des problèmes liés à votre station assise, voici comment améliorer votre quotidien.

Quel impact sur notre santé ?

Commençons d'abord par nous intéresser aux répercussions qu'une mauvaise posture assise peut avoir sur notre santé. Nous savons tous que cela peut provoquer des maux de dos, mais est-ce le seul problème ? En ayant une posture incorrecte, votre abdomen se relâche. En effet, si vous êtes penchés en avant, vos abdos n'ont aucun rôle à jouer. Votre dos subira tous les dommages et, à la longue, prendra un aspect voûté qu'il sera difficile de corriger.

Une mauvaise posture peut également provoquer de fréquents maux de tête en appuyant sur certains nerfs.

A long terme, le risque de hernie discale lombaire ou de sciatique n'est pas négligeable.

Comment s'asseoir correctement ?

Que vous travailliez sur ordinateur, que vous écriviez une lettre à la main ou même que vous preniez votre repas, il est tout d'abord important que vous soyez bien en face de ce que vous faites, afin d'éviter d'inutiles torsions.

Votre chaise doit être à bonne hauteur de votre table ou de votre bureau, et vous éviter de vous pencher ou de vous hisser. Si vous avez une chaise de bureau, les hauteurs sont réglables, n'hésitez pas à tester jusqu'à ce que vous ayez trouvé la bonne position.

Gardez le dos droit. Dès que vous vous sentez partir en avant, redressez-vous. Cela sera peut-être un peu douloureux au début, le temps que vos muscles se réhabituent, mais vous en apprécierez vite les bienfaits.

Votre bassin doit être en contact avec le dossier de la chaise. Quant à vos jambes, gardez les droites, de préférence non croisées, et bien à plat. Un repose-pieds peut être une bonne solution si vos pieds ont du mal à toucher le sol.

Quelles chaises pour rester assis ?

Que ce soit une chaise de bureau ou un fauteuil, il est important de bien le choisir.
Pour les chaises de bureau, elles doivent être réglables en hauteur. Le dossier doit être plein pour que votre dos soit en tout point en contact. Si ce n'est pas le cas, un coussin peut vous aider à supporter votre dos.

Les accoudoirs sont à proscrire. Ils gênent les mouvements et sont souvent placés trop haut. Préférez un accoudoir de bureau en gel qui maintiendra votre poignet.

Un bon fauteuil doit vous permettre de toucher le sol avec vos pieds à plat lorsque vous y êtes assis. Il ne doit pas être trop mou pour éviter que vos vertèbres se tassent. Il est également parfois difficile de s'extraire d'un fauteuil pas assez ferme, notamment pour les personnes âgées.

Publié le 15/12/2014, par Anaïs Sybellas

"J'aime citer Goethe : Quoique tu rêves d'entreprendre, commence-le. L'audace a du génie, du pouvoir, de la magie."