Bien dormir pendant la saison d'été

L'été est une saison propice aux insomnies, la faute aux températures caniculaires et aux jours plus longs que les nuits. Pourtant, pas de fatalité, bien dormir à la belle saison est tout à fait possible. Suivez le guide.

Bien dormir pendant la saison d'étéPhoto: 123RF

Le réveil sonne et vous vous réveillez épuisé, en plein milieu de l'été, saison où l'on est généralement plus en forme. Cette nuit encore, vous avez eu du mal à dormir. Rassurez-vous, vous n'êtes pas le ou la seul(e) dans ce cas. Car l'été, nous dormons moins bien et c'est normal. Explications.

Sommeil d'été, sommeil léger

C'est un fait, nous dormons moins bien l'été. À cette période de l'année en effet, nous serions nombreux à souffrir de véritables insomnies nous laissant totalement épuisés.

Mais au fait, pourquoi dormons-nous si mal ? Il semblerait que la cause de ce désagrément soit à rechercher du côté de la chaleur nocturne, mais pas seulement. S'il paraît évident que les températures caniculaires de la belle saison ne nous aident pas à trouver le sommeil facilement, les jours plus longs que la nuit seraient aussi responsables de difficultés d'endormissement.

Et pour cause. La lumière agit sur nous comme un stimulant, elle nous maintient éveillés plus longtemps. Rappelons en effet que nous avons besoin d'obscurité pour trouver le sommeil et dormir paisiblement. Lorsqu'il fait jour tard, nos habitudes et nos rythmes de sommeil sont perturbés.

Bien dormir lorsqu'il fait chaud

Les températures extrêmes de plus en plus fréquentes en été nous mettent à rude épreuve, surtout lorsqu'il s'agit de trouver le sommeil dans une chambre étouffante. Pour faciliter votre endormissement, pensez bien sûr et dans un premier temps à protéger votre logement de la chaleur durant la journée.

Avant d'aller au lit, prenez une douche tiède et non froide. Et pour cause : les douches froides sont un peu trop extrêmes lorsque l'atmosphère est caniculaire et elles pourraient vous réveiller encore davantage.

Deuxième astuce, au moment avant d'aller vous coucher, mettez votre oreiller et même vos draps au frigo ! Cela peut vous paraître un peu farfelu, mais ça marche. Même chose avec votre lait pour le corps, laissez-le au réfrigérateur tout l'été pour encore plus de fraîcheur.

Enfin, pensez à porter un pyjama ample et de préférence en coton et oubliez les matières synthétiques qui ne laissent pas respirer la peau. Et bien sûr, n'oubliez pas de tourner votre matelas du côté de la face "été".

Contrer les effets de la lumière

Si fermer les volets alors qu'il fait encore jour dehors est, avouons-le, un crève-cœur, rien ne vous empêche pour autant de tirer légèrement vos rideaux ou de baisser de moitié les volets pour un peu plus d'obscurité en soirée.

Pour aider le sommeil à faire son apparition naturellement, créez-vous également une routine avant d'aller vous coucher, ce qui vous permettra de favoriser l'endormissement. Par exemple, à la même heure, tous les soirs, allez vous coucher après vous être brossé les dents, mis en tenue de nuit, et après avoir lu quelques pages d'un roman.

Évitez également d'utiliser tout ce qui pourra encore créer davantage de lumière et donc, éveiller encore davantage votre cerveau comme le smartphone, l'ordinateur et la télévision. En suivant ces conseils simples, en quelques jours vous devriez déjà mieux dormir.

Publié le 27/07/2015, par Carole Guidon

"Comme Neale Donald Walsch, je crois que la vie commence là où notre zone de confort s'arrête. Et vous ?"