4 astuces pour calmer rapidement sa colère

La colère est l'expression d'un sentiment d'irritation ou de frustration. Chez certaines personnes, qualifiées d'impulsives, elle se manifeste non seulement à un rythme fréquent, mais elle peut également être source de divers malaises.

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Conscient du fait que la colère peut être à la base d'une réaction qui au fil du temps peut se transformer en regret, il importe de savoir la contrôler. Calmer votre colère est un exercice certes difficile, mais qui s'avère être très utile.

A défaut de vous abstenir de succomber à ce sentiment, je vous suggère d'adopter ces quatre astuces pour vous calmer instantanément, avant que la rage ne vous consume. Loin d'être des maximes, ces astuces pourront vous aider à vous maîtriser, ne serait-ce que pour mieux évaluer la situation dans laquelle vous vous trouvez avant de répondre à votre interlocuteur. Vous pourriez ainsi limiter les dégâts.

Inspirez profondément et doucement

La colère se manifeste par une réaction rapide à une situation, sans que l'on ait forcément le temps d'y penser. En respirant doucement, vous vous accorderez quelques secondes de répit afin de mieux assimiler ce que vous avez entendu ou constaté. Fermez les yeux, respirez pendant 10 secondes environ, et ne vous laissez pas consumer. Si vous êtes en pleine discussion, détournez-vous et allez dans un endroit calme pour faire cet exercice. A défaut, fixez la personne, évadez votre esprit et imaginez vous en train de faire cet exercice. Quelques secondes après, vous aurez assimilé votre colère.

Écoutez de la musique

Nous connaissons tous les bienfaits que procure la musique, mais nous ne saisissons pas vraiment la portée de sa puissance au-delà de l'effet qu'elle a sur nos oreilles. La musique est une vibration, une onde qui apparaît en résonance avec notre système nerveux. Elle constitue en vous une source d'émotions, des réactions de stimulation ou d'apaisement.

Certains vous conseilleront d'écouter une musique douce, mais je vous suggère surtout d'écouter celle que vous aimez. Offrir à ses oreilles son tube du moment peut calmer votre colère au bout de quelques minutes. La musique distrait le cerveau, qui constitue le point névralgique de votre colère, et renvoie les troubles et les réflexions liées à ce qui vous agace. Elle vous relaxe ainsi et restaure votre bonne humeur.

Offrez-vous une comédie

Il est important de noter que le rire est le premier calmant efficace contre la colère. Chercher à rire quand vous êtes en colère revient donc à vous passer de votre mauvaise humeur. Suivre un film, une comédie ou un spectacle drôle vous obligera sans doute à rire, et donc à calmer instantanément votre colère.

Jouez à un jeu que vous affectionnez

Le jeu occupe en effet un rôle important dans le développement émotionnel, linguistique ou intellectuel, ainsi que des aptitudes sociales. Il permet de se changer les idées, de réduire douleurs et stress, et vous apporte une aide considérable pour vous évader de la colère. Certes, il n'est pas aisé de se mettre à jouer lorsqu'on est exaspéré, mais il est opportun de vous orienter vers quelque chose de plus positif.

Calmer instantanément sa colère ne relève pas d'un art particulier. Il suffit simplement de détourner rapidement votre attention de ce qui vous agace sur le coup. Et vous verrez qu'en prenant du recul, vous considérerez votre situation de façon très différente.

Publié le 29/10/2015, par Damienne Houehougbe

"Passionnée de mode, de vie sociale et de bonnes découvertes, je suis intéressée par tout ce qui contribue au bien-être intérieur."